![\"Odyssea](\"https:\/\/odyssea.info\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Odyssea-Les-actus-Conseil-Pratique-Gwen-enfants.jpg\")
<\/p>\nVous avez profit\u00e9 de l\u2019\u00e9t\u00e9 pour vous mettre \u00e0 la course \u00e0 pied. Seulement, le plus difficile dans les r\u00e9solutions n\u2019est pas de les prendre, mais de les tenir au fil des mois et encore plus quand il commence \u00e0 faire froid.<\/p>\n
Nos coachs vous guident et vous prodiguent les conseils pour vous motiver toute l\u2019ann\u00e9e et d\u00e9couvrir les vertus de la course \u00e0 pied.<\/p>\n
La course du dimanche matin rime trop souvent avec 7 tours du Parc de Melun\u2026En effet, multiplier les tours sur un m\u00eame circuit, (piste, parc, bois ou autre) a un effet assez lassant sur toute coureuse, qu\u2019elle soit d\u00e9butant e ou confirm\u00e9e. Aussi, pensez \u00e0 varier vos parcours ! L\u2019id\u00e9al est de partir \u00e0 la d\u00e9couverte de nouveaux trac\u00e9s en privil\u00e9giant la campagne ou les grands bois ; que vous habitiez une grande ville ou une petite commune, vous aurez toujours un choix assez large de terrains de jeux ! Pensez \u00e0 varier les chemins au c\u0153ur des bois afin de supprimer cette sensation d\u2019\u00eatre dans un man\u00e8ge sans pompom \u00e0 attraper ! Si vous n\u2019avez vraiment que peu de possibilit\u00e9s, essayez de varier le parcours d\u2019une semaine sur l\u2019autre ! Vous \u00e9prouverez d\u2019une part beaucoup plus de plaisir, et d\u2019autre part, vous verrez que la foul\u00e9e est plus facile et que vous aurez tendance \u00e0 aller plus vite qu\u2019\u00e0 l\u2019accoutum\u00e9e ! En alternant \u00e9galement les terrains durs et les terrains meubles, vous vous pr\u00e9serverez de douleurs tendineuses li\u00e9es notamment aux courses r\u00e9p\u00e9t\u00e9es sur route.<\/p>\n
Les parcours citadins, sur les trottoirs ou les voies pi\u00e9tonnes,, restent tout de m\u00eame une bonne alternative pour les personnes ne pouvant rejoindre ni bois ni parc. Ils vous permettront de d\u00e9couvrir votre ville et d\u2019en conna\u00eetre chaque recoin !<\/p>\n
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Le meilleur moyen pour vous donner envie de continuer \u00e0 courir, est que vous constatiez des progr\u00e8s r\u00e9guliers, qui maximiseront votre plaisir.<\/p>\n
Varier les parcours et les d\u00e9nivel\u00e9s ne suffit pas \u00e0 progresser rapidement, il faut \u00e9galement penser \u00e0 alterner des s\u00e9ances de footing et des s\u00e9ances sp\u00e9cifiques.<\/p>\n
Si vous courez 2 fois par semaine, pensez \u00e0 faire des s\u00e9ances au contenu distinct. Si la 1\u00e8re consiste en un footing classique, la 2\u00e8me devra \u00eatre une s\u00e9ance parfois plus courte mais d\u00e9di\u00e9e la vitesse, au travail d\u2019appui, \u2026C\u2019est cette alternance qui vous permettra de mesurer de v\u00e9ritables progr\u00e8s.<\/p>\n
Ces s\u00e9ances sp\u00e9cifiques permettent d\u2019actionner certains leviers indispensables :<\/p>\n
La vitesse : pour d\u00e9velopper votre allure de course, muscler votre c\u0153ur et am\u00e9liorer votre foul\u00e9e, nous vous proposons un travail de fractionn\u00e9s. Cela consiste en une alternance de courses rapides et de courses lentes, sur une distance ou un temps donn\u00e9.<\/p>\n
Attention, ces s\u00e9ances sp\u00e9cifiques devront comporter un \u00e9chauffement footing d\u2019au moins 15 minutes avant de travailler la vitesse ou les appuis.<\/p>\n
Exemple : 30 secondes \u00e0 allure plus rapide que le footing habituel (mais pas en sprint non plus\u2026), puis 30 secondes en trottinant, c\u2019est la phase de r\u00e9cup\u00e9ration, \u00e0 faire 6 fois de suite. Autorisez-vous une r\u00e9cup\u00e9ration totale de 3 minutes, puis enchainez une nouvelle s\u00e9quence de 6 fois 30 secondes vite et 30 secondes lentement. Votre souffle sera court sur les s\u00e9quences rapides. Votre c\u0153ur va monter en fr\u00e9quence cardiaque, et vous aurez une souffrance autre que celle engendr\u00e9e par un footing, mais les progr\u00e8s passent par l\u00e0, en allant chercher cette amplitude cardiaque.<\/p>\n
Le travail d\u2019appui : Pour progresser et diversifier vos s\u00e9ances, vous pouvez effectuer plusieurs exercices de pieds apr\u00e8s le footing d\u2019\u00e9chauffement. Ils vous aideront \u00e0 \u00eatre plus solide lors d\u2019un footing et ainsi \u00e9viter l\u2019\u00e9crasement de la foul\u00e9e d\u00fb \u00e0 la fatigue.<\/p>\n
Exemple : Vous pouvez effectuer 2 \u00e0 3 fois des talons fesses sur une vingtaine de m\u00e8tres, puis 2 \u00e0 3 fois des mont\u00e9es de genoux sur la m\u00eame distance. Vous r\u00e9cup\u00e9rez \u00e0 chaque fois en revenant de mani\u00e8re trott\u00e9e. Si vous vous trouvez \u00e0 proximit\u00e9 d\u2019escaliers, profitez en pour les monter une marche par marche le plus rapidement possible 4 \u00e0 5 fois en restant bien sur la pointe des pieds. L\u2019important est de mobiliser le plus possible la cheville et \u00eatre dynamique \u00e0 chaque appui. La r\u00e9gularit\u00e9 de ces exercices fera le succ\u00e8s de votre progression.<\/p>\n
![\"Odyssea](\"https:\/\/odyssea.info\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Odyssea-Les-actus-Conseil-Pratique-Gwen-marche.jpg\")
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Votre r\u00e9solution d\u2019aller courrir est sans doute motiv\u00e9e par une ou plusieurs raisons, avec un objectif \u00e0 plus ou moins long terme. Faites en de m\u00eame et fixez vous des le d\u00e9part un objectif relativement pr\u00e9cis, que ce soit en terme de distance, de dur\u00e9e, ou encore mieux d\u2019\u00eatre pr\u00eat pour une course.<\/p>\n
Avoir un objectif facilement \u00ab mesurable vous motivera \u00e0 poursuivre dans la voie de l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n
La course \u00e0 pied est en effet un sport dans lequel les progr\u00e8s peuvent intervenir rapidement et son ais\u00e9s \u00e0 constater : plus d\u2019aisance respiratoire, le m\u00eame parcours r\u00e9alis\u00e9 en moins de temps, ou bien la dur\u00e9e d\u2019effort qui s\u2019allonge progressivement, \u2026N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 noter tous ces \u00e9l\u00e9ments dans un petit carnet de course. Vous pourrez ainsi avoir un bon recul sur les progr\u00e8s r\u00e9alis\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement, progr\u00e8s qui vous motiveront \u00e0 poursuivre en ce sens !<\/p>\n
Les notions d\u2019objectifs et de progression sont donc des \u00e9l\u00e9ments importants dans votre capacit\u00e9 \u00e0 tenir votre r\u00e9solution. Toutefois, ceux-ci n\u2019auront aucune esp\u00e8ce d\u2019importance si vous n\u2019affichez pas une v\u00e9ritable d\u00e9termination et une organisation rigoureuse.<\/p>\n
D\u00e9termination \u00e0 courir malgr\u00e9 le temps : en effet, il est facile de se dire qu\u2019il fait \u00ab trop froid \u00bb, \u00ab trop humide \u00bb, et bient\u00f4t il fera \u00ab trop chaud \u00bb\u2026.A part des conditions un peu extr\u00eames telles que le verglas, la neige, ou une canicule, courir est toujours possible \u00e0 partir du moment o\u00f9 l\u2019on est motiv\u00e9. Aujourd\u2019hui, les industriels de la course \u00e0 pied proposent des produits chaussures et textiles de plus en plus techniques, de plus en plus \u00e9tanches, de plus en plus respirants, afin de vous permettre de courir dans toutes les conditions. Bien \u00e9quip\u00e9, vous serez capable d\u2019avaler les kilom\u00e8tres sans souffir !<\/p>\n
D\u00e9termination \u00e0 ne pas s\u2019\u00e9couter : toute r\u00e9solution se fragilise d\u00e8s lors qu\u2019un premier \u00ab \u00e9cart \u00bb est constat\u00e9. Aussi, veillez \u00e0 rester assidu \u00e0 votre entra\u00eenement et ce, malgr\u00e9 toutes les motifs d\u2019excuse qui pourront vous passer par la t\u00eate : \u00ab je suis fatigu\u00e9e ce soir \u00bb, \u00ab il faut que je m\u2019occupe de ceci \u00bb, \u00ab il est trop tard \u00bb, \u2026.Imposez vous de respecter le plannning pr\u00e9vu et pensez chaque fois au plaisir ressenti pendant et\/ou apr\u00e8s la s\u00e9ance. Les endorphines lib\u00e9r\u00e9es pendant l\u2019effort vous apporteront un sentiment de bien-\u00eatre, et vous pr\u00e9serveront des maux du quotidien, tels que le stress<\/p>\n
Quelle oganisation pour tenir votre r\u00e9solution? Le 1er \u00e9l\u00e9ment en terme d\u2019organisation consiste \u00e0 ne pas vous imposer un changement trop radical. En terme de course \u00e0 pied, ne vous dites que du jour au lendemain vous allez courir tous les jours. Fixez vous un planning raisonnable, qui correspond \u00e0 votre emploi du temps et \u00e0 votre rythme de vie. Dans un premier temps, imposez vous une s\u00e9ance hebdomadaire, et en fonction du respect ou non de ce cr\u00e9neau, envisagez un 2nd.<\/p>\n
Afin de tenir ce minimum d\u2019une s\u00e9ance par semaine, bloquez un cr\u00e9neau fixe chaque semaine. Exemple, ditess vous que le mardi de 19 \u00e0 20h vous n\u2019\u00eates disponible que pour aller courir.
\nPr\u00e9venez votre employeur que ce jour l\u00e0, vous ne pouvez pas partir en retard. Demandez \u00e0 vos amis de ne pas pr\u00e9voir de d\u00eener un mardi, ou \u00e0 votre mari de s\u2019organiser pour vous remplacer \u00e0 la maison pendant ce cr\u00e9neau.
\nAinsi, vous pourrez vous organiser aupr\u00e8s de votre employeur, de votre famille et de vos amis pour organiser votre vie professionnelle et sociale sans mettre en p\u00e9ril votre bonne r\u00e9solution.<\/p>\n
Vous voil\u00e0 d\u00e9sormais arm\u00e9 pour faire de 2011 l\u2019ann\u00e9e o\u00f9 vous tiendrez votre r\u00e9solution course \u00e0 pied !
\n3\u20262\u20261\u2026.Courez !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
R\u00e9solution course \u00e0 pied, comment la tenir toute l\u2019ann\u00e9e ? Vous avez profit\u00e9 de l\u2019\u00e9t\u00e9 pour vous mettre \u00e0 la course \u00e0 pied. Seulement, le plus difficile dans les r\u00e9solutions n\u2019est pas de les prendre, mais de les tenir au fil des mois et encore plus quand il commence \u00e0 faire froid. Nos coachs vous…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1944,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/odyssea.info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1365"}],"collection":[{"href":"https:\/\/odyssea.info\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/odyssea.info\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/odyssea.info\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/odyssea.info\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1365"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/odyssea.info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1365\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/odyssea.info\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1944"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/odyssea.info\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1365"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/odyssea.info\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1365"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/odyssea.info\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1365"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}