Quel encas type avant une activité sportive le midi ?
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Nous sommes de plus en plus nombreux à profiter de la pause méridienne pour nous dépenser. Une bonne initiative qui se place souvent au détriment du déjeuner, qui faute de temps, se voit être composé d’un sandwich. Pour organiser au mieux votre séance, l’idéal est de prendre un léger encas. Voici quelques conseils pour préparer au mieux cette collation. A appliquer dès votre prochain midi sportif !
1/ Le timing
Pour qu’elle soit optimale, une collation doit respecter certaines conditions :
- Elle doit être suffisamment éloignée du repas précédent (au moins 3 heures).
- Elle doit être prise au moins 1h/1h30 avant les entraînements ou dans le quart d’heure qui suit l’entraînement si le repas n’est pas programmé dans l’heure.
- Elle est obligatoire quand deux repas principaux sont éloignés de 4-5 heures.
Exemple de programme pour prendre son encas :
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| 7h – Petit déjeuner | 11h – Collation | 12h30 – Entraînement |
2/ Le contenu
Idéalement, un encas d’avant activité sportive est composé de 3 éléments :
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| 1 produit céréalier | 1 fruit frais | 1 dessert |
En bonus, quelques exemples de collations équilibrées pour tenir le coup toute la journée :
-> Pain + fruit frais (ex : banane) + yaourt
-> Pain d’épice + 3-4 fruits secs (ex : abricots) + « dessert » au soja
-> 2-3 biscuits secs type Petits Beurres + compote + laitage
-> Barre céréales et fruits + dessert au soja
