Etre prêt le jour J

La course ODYSSEA PARIS arrive à grand pas, et après des vacances plus ou moins sportives, vous doutez de votre niveau de préparation pour atteindre votre objectif ? Entre les vacances, la chaleur et la rentrée de septembre, vous vous demandez comment être prêt le jour J ? Les coachs de chez Challenge Coach vous proposent un programme spécial rentrée ! « Qui va piano va sano…. ».  Inutile de réattaquer la rentrée pied au plancher, c’est une reprise progressive qui est recommandée. Reprenez vos séances de course à pied par des footings lents. Les premières séances doivent vous permettre de retrouver vos sensations de course. Il sera indispensable d’être à l’aise sur ces allures lentes où vous devrez éprouver du plaisir à courir. Une fois cette étape effectuée, vous devrez penser à changer le plus possible d’allures pendant votre sortie sportive. Une allure lente d’échauffement, des accélérations plus ou moins longues en fonction de votre niveau (réaliser des séries de 1 minute d’effort par exemple avec 1 minute de récupération), et une allure moyenne dite de compétition (en fonction de votre objectif). Ce travail de changement de rythme est l’un des leviers pour progresser en course à pied, et est indispensable à toute préparation. Le but est de solliciter votre cœur en lui faisant adopter différents rythmes alternés avec différents temps de récupération. «  …e va lontano » L’objectif est également d’atteindre cette fameuse distance de course, d’aller « loin » et nous allons vous aider à y parvenir. Différents paramètres sont indispensables à cette réussite comme l’hydratation, la récupération, les étirements et la nutrition. Tous ces leviers vous aideront à éviter les blessures et améliorer votre performance le jour J. Pensez absolument à vous hydrater régulièrement. 1,5l d’eau par jour est un minimum pour une personne sédentaire. N’hésitez pas donc à arriver rapidement à 2 litres. Partez par exemple avec une bouteille le matin que vous remplirez par la suite. Plus qu’une contrainte, voyez cela comme une bonne habitude à prendre dans votre vie de tous les jours.   Imposez vous également de respecter un bon rythme de sommeil. Cela permettra de mieux récupérer et d’enchaîner les séances plus facilement. Evitez donc les couchers trop tardifs, et veillez à ne pas avoir une différence de plus de 2H entre votre heure de réveil du week-end et celle de la semaine. Pendant la période de préparation, il est recommandé d’accorder un temps conséquent aux étirements, élément à part entière de votre entraînement. Chacune de vos séances devra se conclure par 10 à 15 minutes d’étirements. Pour en savoir davantage, rendez-vous sur notre article « comment s’étirer lors d’une séance de course à pied ? » Enfin profitez de la rentrée pour retrouver une bonne hygiène alimentaire et vous constaterez rapidement les effets d’une nutrition saine sur votre organisme et vos performances sportives. Le jour J ! L’alimentation de la veille de la course doit être riche en sucres lents afin d’amener à votre organisme un maximum d’énergie. N’hésitez pas à doubler la quantité de féculents, en évitant toute cuisson à base de matières grasses. Accompagnez cela d’une ou deux tranches de jambon maigre qui constitueront votre apport en protéines, ainsi que quelques fruits sous forme de jus ou compote (plus facile à digérer). Evitez tout laitage. Le matin de la course, une des règles primordiale est celle des 3 heures. Votre repas devra en effet être terminé 3 heures avant la course. Ne cherchez pas à vous écarter vos habitudes de petit déjeuner. Retenez simplement que ce repas du matin doit être le plus complet possible, et qu’il est recommandé d’éviter les laitages et les boissons un peu plus difficiles à digérer comme le café. Profitez du temps d’attente avant la course pour exercer un véritable échauffement constitué d’un réveil musculaire, de légères accélérations, … Sur ODYSSEA PARIS, rendez-vous devant la grande scène pour un échauffement proposé par Coach Gwen. Enfin pour réaliser votre objectif et être prêt le jour J, sachez que rien ne vaut le plaisir. Le plaisir de courir, le plaisir de se retrouver entre amis, le plaisir d’être parmi ces 17 000 personnes réunies pour lutte contre le cancer du sein, …à vous de trouver l’essence de votre plaisir ! Vous en serez récompensé une fois la ligne d’arrivée franchie.

A vos marques, prêts, partez !

Pour aller plus loin : Challenge Coach