6 conseils simples pour un sommeil de qualité

6 conseils simples pour un sommeil de qualité

Pour près d’un tiers des Français *, le sommeil est la priorité de forme et de santé… Pourtant aujourd’hui près de la moitié estiment ne pas dormir suffisamment !  Le sommeil a un impact sur tous les aspects de la vie; il participe à maintenir une bonne santé, à se sentir bien, à donner le meilleur de soi-même tout en restant productif. Il est également connu pour avoir un impact sur la prise de poids ou la dépression… Mieux connaître son sommeil et inclure quelques bonnes habitudes dans sa routine permet de garder la forme au quotidien et d’être plus actif. C’est pourquoi notre partenaire Fitbit nous livre ses astuces simples pour améliorer votre sommeil. Et c’est important en cette rentrée !

Mieux se connaître pour mieux dormir et être en forme

Seulement 16% des Français connaissent les phases de sommeil qui constituent leurs nuits. Saviez-vous que chaque personne a des cycles de sommeil différents ? Mieux connaître la qualité et le rythme de votre sommeil va vous aider à développer de bonnes habitudes.

Chaque cycle de sommeil est constitué de 3 phases :

• Sommeil léger, important pour la mémoire, l’apprentissage et pour permettre au corps de récupérer de la journée.
• Sommeil profond, participant au bon fonctionnement du système immunitaire ainsi qu’à la réparation musculaire.
• Sommeil paradoxal, temps privilégié des rêves, important pour la récupération mentale et la formation de la mémoire.

C’est pour cela que Fitbit a développé PurePulse, sa technologie de suivi automatique et continu de la fréquence cardiaque qui détecte les différentes phases de sommeil. Il suffit de porter son bracelet ou sa montre Fitbit la nuit pour retrouver au matin dans son app smartphone Fitbit (synchronisation sans fil via Bluetooth) une vision complète et détaillée de vos cycles de sommeil. Vous visualisez le déroulement de vos nuits, le temps passé dans chaque phase, le nombre de cycles de sommeil, et vous pouvez même vous situer par rapport aux références pour les personnes du même sexe et âge. Grâce à des conseils personnalisés dans l’application, vous pourrez effectuer de petits ajustements pour améliorer la qualité de votre sommeil.

6 conseils simples pour un sommeil de qualité

1. Identifiez votre « profil de dormeur » à l’occasion de vacances, sans contrainte horaire, avec votre bracelet ou montre Fitbit et vos graphiques de tendances dans l’app Fitbit. Cela vous permettra d’identifier si vos habitudes de vie quotidienne sont en phase et quels petits changements de routine vous pourriez tenter.
2. Exposez-vous au maximum à la lumière naturelle en journée car cela a un impact sur votre sommeil.
3. Assurez-vous d’être suffisamment actif en journée car il est démontré que cela est bénéfique pour le sommeil et inversement : bien dormir la nuit permet de récupérer et se dépenser le jour aide à mieux dormir. Un cercle vertueux que Fitbit permet de suivre et d’améliorer de façon individuelle.
4. Durant la soirée, tamisez peu à peu les éclairages intérieurs car cela vous prépare à l’endormissement avec la sécrétion de mélatonine.
5. Éviter les écrans de type télévision, smartphone ou tablette avant de dormir car la lumière bleue vous stimule. Favorisez les moments de détente et de bien-être, avec, pourquoi pas une séance de respiration personnalisée et guidée au poignet avec votre Fitbit Charge 2, Fitbit Versa ou Fitbit Ionic.
6. Couchez-vous globalement à des heures régulières car le maintien de votre horloge circadienne est capital. Vous pouvez d’ailleurs activer les invitations à aller se coucher sur votre bracelet ou montre Fitbit pour gagner en régularité.

À vous de jouer, et dormez bien 🙂

*Etude IFOP pour Fitbit « Les Français et leur sommeil ». 2017