Comment gérer le stress de la rentrée ?

Ça y est, les cartables sont prêts, bienvenue dans le tunnel de la rentrée : gestion du temps, des activités des uns et des autres, rendez-vous médicaux et surtout reprise du travail… Ah ! Il vous semble loin le temps du farniente et des barbecues, et pourtant, c’était il y a quelques semaines. Pour prolonger l’effet zen des vacances, notre partenaire Harmonie Mutuelle, fait le point sur le stress : quelle est sa fonction, et surtout, comment le gérer au mieux ?

Qu’est-ce que le stress ?

Le terme « stress » désigne les moyens physiologiques et psychologiques mis en œuvre par une personne pour s’adapter à un événement donné. C’est une stratégie de défense contre une agression.

1.     Dans un premier temps, l’organisme subit une agression qui menace son équilibre, il se met alors en éveil, en état d’affronter la situation.
2.     Dans un deuxième temps, si l’agression perdure, il met en place les ressources nécessaires pour y répondre. Au cours de ces deux premières phases, le stress est positif, au sens où il stimule et incite à se dépasser. C’est ce qui permet de faire face aux événements positifs ou négatifs de la vie.
3.     Lorsqu’une personne est soumise à un stress intense ou continu, elle peut être à court de réserves, c’est alors que survient la phase d’épuisement et que le stress devient dangereux pour l’organisme.

Positive en soi, cette stratégie, si elle est récurrente, peut épuiser les résistances physiques et mentales, perturber le comportement et provoquer des maladies. Par son intensité ou sa durée, il peut menacer la santé physique ou mentale.

Comment prévenir le stress de la rentrée ?

Les modérateurs du stress sont tous les éléments qui améliorent notre résistance au stress en lui apportant un contrepoint plaisant et apaisant.

On distingue trois grandes catégories de modérateurs :

•      Le support social ou les relations affectives (famille, amis) ;
•      Les activités de plaisir (déjeuner entre amis, aller au cinéma, écouter de la musique, lire…) ;
•      Les comportements de santé (avoir une alimentation équilibrée, ne pas consommer de tabac ni d’alcool, avoir un sommeil réparateur, pratiquer une activité physique régulièrement).

9 conseils « anti-stress » :

•      Je positive : rester dans la plainte maintient le stress en action.
•      Je ris : l’humour est l’une des meilleures manières de prendre de la distance par rapport aux événements et de se protéger du stress.
•      Je fais une pause : s’accorder un moment de détente pour être plus efficace.
•      J’apprends à dire non : avec franchise, tact, gentillesse, simplement et fermement pour gagner du temps à faire des choses qu’on a vraiment envie de faire.
•      J’entretiens ma vie sociale : profiter de sa famille et de ses amis est un moyen de satisfaction et d’épanouissement personnel.
•      Je m’accorde au moins un plaisir par jour : déjeuner avec un/une ami(e), aller au cinéma, écouter de la musique, etc. Se faire plaisir nuit gravement au stress.
•      Je surveille mon hygiène de vie : privilégier un sommeil régulier, une alimentation équilibrée et modérer la consommation d’excitants (alcool, café, tabac).
•      Je bouge : pratiquer une activité physique permet de mieux réguler les signes d’alerte (fréquence cardiaque, tension musculaire…), d’évacuer les tensions accumulées et apporte du réconfort en libérant des endorphines, aux vertus anti-stress.
•      Je respire : quand les petits soucis s’accumulent, respirer profondément ! Un exercice facile à faire en toute situation.

Se faire aider avant de « craquer »

Si vous n’arrivez plus à gérer des tensions trop nombreuses et répétées, il ne faut pas hésiter à vous faire aider. Parlez-en à votre entourage, votre médecin traitant, au médecin du travail, à un psychologue, etc. L’objectif est clair : éviter l’aggravation. Identifiez l’ensemble des difficultés qui vous ont conduit à un stress chronique en intégrant à la fois la vie personnelle et professionnelle. Un accompagnement psychologique, voire un traitement médical ponctuel, peut permettre de passer un cap difficile.

Bonne rentrée à tous !