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Appel Médical : retrouvez les conseils de Thomas J, kinésithérapeute Appel Médical, pour se préparer au mieux à une course à pied
Derniére mise à jour :
18 mars 2022
Temps de lecture : 2 minutes
Partageant avec Odysséa des valeurs fortes, Appel Médical est fier, cette année encore, d’être Partenaire Officiel de notre circuit ! Ensemble célébrons les 20 ans d’Odysséa et mobilisons-nous dans la lutte contre le cancer du sein.
Pour se préparer et s’échauffer avant les courses Odysséa 2022, Appel Médical vous propose de retrouver quelques conseils et bonnes pratiques de Thomas J, kinésithérapeute et intérimaire Appel Médical.
Comment étirer les ischio-jambiers ?
Méthode n°1 :
S’allonger sur le dos, les deux jambes tendues au sol. Lever une jambe à 90° en soutenant celle-ci avec les mains positionnées derrière la cuisse. Votre pied doit être à l’équerre pour travailler au mieux le muscle souhaité.
Méthode n°2 :
Positionnez votre talon sur un support en hauteur, tendez la jambe et levez la pointe de votre pied vers le haut. Il vous suffit ensuite d’attraper la pointe de votre pied avec l’une de vos mains tout en gardant votre dos le plus droit possible.
Comment échauffer ses chevilles ?
Méthode n°1 :
Positionnez la pointe de votre pied sur le sol, le talon relevé. Effectuez plusieurs rotations dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse.
Méthode n°2 :
Tenez en équilibre sur une jambe tout en fléchissant légèrement le genou.
Relâchez la cheville de la jambe opposée et effectuez des cercles dans un sens puis dans l’autre, lentement.
Comment étirer les adducteurs ?
Méthode n°1 :
Debout, écartez les jambes d’environ un mètre et pliez le genou d’une de vos jambes tout en vous penchant vers cette même jambe pour étirer la jambe opposée. Dans un second temps, effectuez le mouvement opposépour étirer l’autre jambe. Tout au long de cet exercice, veillez à bien conserver le dos droit !
Méthode n°2 :
Asseyez-vous sur le sol, le dos droit et le regard vers l’horizon. Ramenez vos deux plantes de pieds devant vous, au niveau du pubis, pour faire en sorte que celles-ci se touchent. Une fois cette première étape réalisée, effectuez un mouvement de bas en haut avec vos genoux, tout en gardant vos chevilles collées au sol.
Attention !
Ces exercices sont réalisables sur des fréquences de 25 à 30 secondes et sont à faire avec précaution. Cela ne sert à rien de trop forcer sur le muscle sollicité, cela pourrait même provoquer des blessures.
A propos d’Appel Médical :
N°1 du recrutement et du travail temporaire médical, paramédical médico-social et pharmaceutique en France. Appel Médical s’appuie sur son expertise métier reconnue dans le domaine de la santé et sur son réseau de 150 agences à travers la France pour vous proposer une solution adaptée à chacun de vos besoins : remplacement (intérim, vacation), recrutement (CDD,CDI), externalisation.
Nous apportons une réponse à toutes heures à nos intérimaires et nos clients grâce à la mise en place d’une permanence 24H/24 et 7J/7J et la création en continu d’outils de dématérialisation performants.